Na semana passada falamos sobre emagrecer de forma saudável sem passar fome ou contar calorias no artigo Como Emagrecer (por favor, ler para uma introdução aos princípios do emagrecimento). Seguir uma alimentação saudável sugere, também, fugir” de alguns alimentos. É preciso evitar aqueles que possuem alto índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá.
A perda de peso deve ser um processo gradual. As pessoas que recorrem a dietas muito restritivas não as conseguem manter por muito tempo e rapidamente voltam aos seus hábitos alimentares habituais,
veja isto recuperando todos os quilos que perderam. Com acompanhamento nutricional regular e apoio psicológico (que visa mudanças comportamentais) será possível conseguir melhores resultados a longo prazo.
Algumas pessoas perdem peso mais rápido que outras, e muitas vezes isso não tem relação com os esforços despendidos, mas sim com diferenças no que diz respeito ao metabolismo. Portanto, evite ficar se comparando com as outras pessoas, pois isso pode acabar com a sua motivação.
Você pode apenas fazer caminhada, mas unir a alimentação saudável a um treino planejado, potencializará os resultados e, principalmente, eliminará toda a gordura localizada. Os exercícios do tipo HIIT - Treino intervalado de alta intensidade são uma ótima opção para quem deseja emagrecer e modelar corpo.
Defina um plano de perda de peso real. Após ter uma ideia do peso que precisa alcançar, você precisa começar a realizar os cálculos e definir uma rotina de exercícios e perda de peso. ideal é perder entre 0,5 kg e 1 kg por semana, que envolve a queima de 500 calorias além do que você consome por dia. A magreza não dependerá apenas da alimentação e dos exercícios, mas também do tipo corporal. Por mais que seja possível emagrecer, os resultados variarão de acordo com a estrutura do corpo.
Estas são estratégias poderosas para desenvolver um corpo musculoso com um baixo percentual de gordura corporal. Outra grande coisa sobre as refeições pós-treino é que você pode satisfazer sua vontade de comer doces, uma vez que este é único momento do dia em que você pode comer açúcar extra sem que isso vá para seu intestino. Em vez disso, tudo vai direto para os músculos! Mas isso só acontece se treino for muito intenso e com exercícios de resistência envolvendo grande parte do corpo. Se você só realiza exercícios de baixa intensidade cardíaca, não faça esse tipo de alimentação pós-treino.
Colega, 58 kg, pra um rapaz da sua altura é muito pouco, precisa ganhar massa muscular. Além do que gordura localizada não se acaba com dieta e sim exercícios, aprenda a se alimentar da maneira correta
veja aqui e faça exercícios e vai conseguir que quer. Dê uma olhada em cardápios como os da Dieta para ganhar músculos ou os da Dieta do chá mate com whey protein , elas sim, podem te ajudar muito mais.
